Kuinka aloittaa juokseminen barefoot-kenkäillä?

Opi juoksemaan paljasjaloin ilman loukkaantumisia. Opi oikea askellustekniikka (jalkapöydän keskiosa), lisää askeltiheyttä ja herätä jalkojen luonnollinen voima. Opas paljasjaloin juoksemiseen siirtymiseen.

Miksi vaimennus on itse asiassa meille haitallista?

Vuosien ajan juoksukenkien valmistajat ovat luvanneet, että mitä enemmän vaimennusta ja tukea, sitä parempi. Kenkiä on esitelty kuin panssaria, jonka tarkoituksena on suojata jalkojamme kovan alustan ”vaaroilta”. Entä jos totuus onkin täysin päinvastainen?

Ihmisen jalka on juoksua varten luotu mestariteos. Siinä on 26 luuta ja noin sata lihasta, jotka on suunniteltu toimimaan täydellisenä luonnollisena jousena ja iskunvaimentimena. Jäykät ja liiallisesti vaimennetut kengät nukuttavat tämän jousen. Pakotamme jalan laskeutumaan kantapää edellä suoralla jalalla, koska vaimennus lievittää kipua. Näin lähetämme kuitenkin iskun suoraan polviin, lonkkiin ja selkärankaan.

Angles-barefoot-kengät muuttavat tämän. Minimalistinen jalkineemme on portti luonnolliseen, hiljaiseen ja voimakkaaseen juoksuun. Ne eivät tue ulkoa käsin – ne herättävät voiman sisältä.

 

Miten Angles auttaa sinua juoksemaan eri tavalla

Barefoot-kenkien taika piilee siinä, että ne opettavat sinulle heti paremman tekniikan. Siirtyminen Anglesin ultratohueen pohjaan on kuin oikean juoksutekniikan kurssi, jota oma kehosi ohjaa. Jos juokset väärin, kenkä ”kertoo” sen sinulle välittömästi.

Juoksuvallankumous kolmessa askeleessa:

Muuta askellusta (kantapäästä keskijalkaan)

Tavallisissa juoksukengissä suurin osa ihmisistä laskeutuu kantapää edellä. Angles-barefoot-kengissä jalka ei tee tätä vaistonvaraisesti, koska se tuntuisi epämukavalta. Alat laskeutua jalkaterän keskiosalle tai etuosalle.

• Miksi? Tämä askellus aktivoi automaattisesti pohjelihakset ja akillesjänteen. Lihakset jännittyvät kuin köysi, vaimentavat iskun ja jakavat voiman lempeästi koko kehoon sen sijaan, että se kohdistuisi suoraan niveliin.

 

Ole hiljainen (askel kuin höyhen)

Uusi mantrasi on hiljaisuus. Keskity siihen, että askeleesi Angles-kengissä on mahdollisimman äänetön – aivan kuin juoksisit lehtien päällä.

• Miksi? Hiljainen askel tarkoittaa pehmeää alastuloa. Jos kuulet töminää, laskeudut liian kovaa ja liian kauas kehon etupuolelle. Hiljaisuus on paras merkki siitä, että käytät omia lihaksiasi oikein iskunvaimennukseen.

 

Lyhennä askelta (lisää askeltiheyttä)

Pyri siihen, että askeleesi ovat lyhyempiä ja nopeampia (askeltiheyden tulisi ihanteellisesti olla yli 170 askelta minuutissa).

• Miksi? Lyhyempi askel tarkoittaa, että jalka laskeutuu suoraan kehon painopisteen alle. Tämä vähentää niin sanottua jarruttavaa vaikutusta, joka syntyy, kun juoksija ”ojentaa” jalan eteenpäin. Lyhyemmät ja nopeammat askeleet ovat keholle huomattavasti taloudellisempia ja kuormittavat niveliä vähemmän.

 

 

Lähde: oma tuotanto

 

Miten aloittaa Angles-barefoot-kengillä ilman loukkaantumisia

Siirtyminen minimalistiseen juoksuun vaatii kärsivällisyyttä. Jalkaterien ja pohkeiden lihakset, joita paksu vaahto on suojannut vuosien ajan, on rakennettava uudelleen. Jos kiirehdit, vaarana on ylikuormitus – erityisesti akillesjänteen tulehdus.

Vaihe 1: Sopeutuminen ja järkevä aloitus

1. Kävely ennen juoksua: Totuttele ensin käyttämään Angles-kenkiä arjessa kävellessä. Käytä niitä tunnin ajan päivässä ja pidennä aikaa vähitellen. Tämä herättää jalkaterän uinuvat lihakset ja antaa niille aikaa sopeutua nolladroppiin (kantapää ja päkiä samalla korkeudella).
2. Vähennä määrää radikaalisti: Jos olet kokenut juoksija, rajoita ensimmäiset juoksut Angles-barefoot-kengissä vain 5–10 minuutin kevyeen hölkkään. Alussa pätee sääntö: vähennä tavanomaista viikoittaista juoksumäärääsi 90 %.
3. Valitse pehmeä alusta: Aloita nurmikolla, hiekalla tai metsäpolulla. Pehmeä alusta antaa anteeksi tekniikkavirheitä samalla kun jalka saa proprioseptiivista stimulaatiota (oppii aistimaan maaston).

Vaihe 2: Kärsivällinen lisääminen ja vahvistaminen

1. Hidas lisääminen: Lisää juoksun kestoa Angles-kengissä enintään 10 % viikossa. Jos juokset 10 minuuttia, juokse seuraavalla viikolla 11 minuuttia. Kyllä – näin hitaasti!
2. Vaihtele kenkiä: Onko sinulla vielä vanhat kenkäsi? Käytä niitä pidemmillä lenkeillä. Vuorottele niitä barefoot-kenkien kanssa. Tämä antaa lihaksille aikaa palautua ja auttaa ehkäisemään ylikuormitusta.
3. Vahvista jalkoja. Lisää rutiiniisi jalkoihin kohdistuvia harjoituksia:

• Varpailla poimiminen: poimi varpailla pieniä esineitä lattialta (esim. kyniä).
• Kävely varpailla ja kantapäillä: vahvistaa pohkeita ja parantaa liikkuvuutta.
• Pohkeiden venyttely: venyttele ne huolellisesti jokaisen juoksun jälkeen, sillä ne työskentelevät huomattavasti enemmän kuin aiemmin.

 

Muista: kehon signaalit ovat kompassisi

Siirtymävaiheessa lihaskipu jalkaterissä ja pohkeissa on normaalia. Se on hyvä merkki – lihakset vahvistuvat. Terävä, pistävä kipu (erityisesti akillesjänteen alueella, jalkaholvin alla tai jalkapöydässä) tarkoittaa kuitenkin, että etenet liian nopeasti. Pidä tauko ja palaa barefoot-juoksuun myöhemmin, kun lihakset ovat palautuneet ja vahvistuneet.

Angles antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon kivuista ja kroonisista vammoista. Se vaatii vain yhtä asiaa: kunnioitusta ja kärsivällisyyttä. Vapauta voima, joka on ollut jaloissasi miljoonien vuosien ajan. Juokse Angles-barefoot-kengillä ja koe vapaus uudelleen. Valitse laadukkaat barefoot-kengät valikoimastamme.