Miksi valita paljasjalkakengät, miten ne valitaan ja miten niitä käytetään?

Kärsitkö selkä-, pää- tai polvikivuista, ovatko sormesi epämuodostuneet tavallisten kenkien takia ja etsitkö ratkaisua ongelmaan? Valitse paljasjalkakengät, niin ongelmasi häviävät vähitellen.

Jos epäröit, kannattaako barefoot-kenkiä kokeilla ja mietit, onko se askel oikeaan suuntaan, me sanomme – älä pelkää. Ilman liioittelua voidaan todeta, että barefoot- eli paljasjalkakengät kokevat parhaillaan todellista nousukautta. Paluu luonnollisempaan kävelyyn puhuttelee yhä useampia ihmisiä, ja se ilahduttaa meitä. Jokaisella on omat syynsä kokeilla barefoot-kenkiä, mutta useimmiten kyse on kävelyyn tai juoksuun liittyvien terveysongelmien syiden etsimisestä. Tämä on täysin loogista, kun ajattelee, kuinka vähän tilaa jalalla on tavallisissa kengissä.

Barefoot-kengät tarjoavat jalalle riittävästi tilaa toimia oikein, alkaen isovarpaasta. Ajat, jolloin barefoot-kengät näyttivät erikoisilta tai huvittavilta, ovat ohi. Nykyinen valikoima on laaja, ja voit valita lukemattomista muodoista, materiaaleista ja merkeistä – urheilukengistä aina toimistoon sopiviin malleihin asti.

Tilaa jaloille, joustava pohja ja oikea drop

Luonnollisesti jalka venyy, leviää ja joustaa askelluksen yhteydessä. Kokeile seistä paljain jaloin jalat vierekkäin ja koukistaa toinen jalka polvesta. Huomaatko eron maassa olevan ja ilmassa olevan jalan välillä? Jalka tarvitsee tilaa voidakseen liikkua luonnollisesti. Tavalliset kengät eivät tätä salli. Ne ovat yleensä hyvin jäykkiä, kapeita ja korollisia.

Kapea kenkä ei ainoastaan estä jalan leviämistä sivuille, vaan myös painaa isovarvasta epäluonnollisesti muita varpaita vasten ja johtaa isovarpaan virheasentoon. Tämä on hyvin yleinen ja lisäksi varsin kivulias ongelma. Juuri isovarpaasta alkaa kuitenkin oikea askellus. Ja uskomatonta kyllä, isovarpaan väärä asento voi johtaa selkärangan kautta jopa päänsärkyihin.

Ongelma on myös jäykkä ja joustamaton pohja. Jalka ei ole kosketuksissa maahan, ei reagoi ärsykkeisiin ja ikään kuin surkastuu. Jalat jäykistyvät ja samalla menettävät tuntoa. Aivot eivät saa riittävästi tietoa alustasta, jolla liikumme, eikä keho pysty mukautumaan.

Toinen merkittävä ero tavallisten kenkien ja barefoot-kenkien välillä on drop, eli korkeusero päkiän ja kantapään välillä. Mitä tapahtuu, kun laitamme kantapään alle edes pienen kiilan? Koko kehon asento muuttuu. Polvet työntyvät eteenpäin, lantio kallistuu ja lopuksi pää työntyy eteen tasapainon säilyttämiseksi. Tämä on yleinen, mutta ei luonnollinen asento.

Tästä seuraa erilaisia terveysongelmia, ja aihe ansaitsisi oman artikkelinsa. Jos polvesi kipeytyvät juostessa, tarkista kenkäsi. Todennäköisesti kantapää on korkeammalla kuin päkiä, ja jo yksi senttimetri tarkoittaa lisääntynyttä rasitusta polven kierukoille ja nivelsiteille.

Barefoot-kengät tarjoavat tilaa kaikille varpaille ja mahdollistavat jalan leviämisen askelluksen yhteydessä. Niissä on joustava pohja, jonka kautta tunnemme alustan, jolla kävelemme, ja niissä on nolladrop. Kengän vaihtamisella vaikutat useisiin tekijöihin, jotka edistävät terveellisempää ryhtiä ja luonnollisempaa kävelyä. Ja se on ehdottomasti kokeilemisen arvoista.

Kuinka valita ensimmäiset barefoot-kengät

Olet päättänyt kokeilla barefoot-kenkiä, mutta miten valita oikeat? Koko kenkävalikoiman vaihtaminen kerralla olisi lompakolle raskasta. Suosittelemme aloittamaan rauhallisesti. Jos olet koko elämäsi käyttänyt tavallisia kenkiä, siirtyminen barefoot-kenkiin vaatii totuttelua. Valitse esimerkiksi vapaa-ajan kengät, joita et pidä jalassa koko päivää ja joita odotat innolla päästäksesi käyttämään.

Valinnassa älä perusta päätöstä nykyiseen kengänkokoon, vaan mittaa jalkasi pituus huolellisesti. Muista, että kengässä tulee olla riittävästi tilaa jalalle. Jätä tilaa isovarpaan eteen. Mittaa myös jalkasi leveys. Jalkasi voi olla kapea tai leveä, ja tämä kannattaa huomioida sopivaa merkkiä valitessa. Jalan ei tulisi ”uida” kengässä, mutta kenkä ei myöskään saa puristaa jalkaa. Kiinnitä huomiota myös jalkapöydän korkeuteen. Kengän ei tule painaa eikä lörpöttää, ja sen tulee tuntua hyvältä heti alusta alkaen.

Ensimmäiset askeleet

Askelmekaniikka ja liike ovat erilaisia. Aluksi kävely saattaa tuntua kömpelöltä, epäluonnolliselta ja epämukavalta. Kyllä, myös kävelyä täytyy harjoitella. On tärkeää lyhentää askelta eikä tömistellä. Barefoot-kengissä pohja ei ole pehmustettu, niissä ei ole dropia, ja kaikki iskut kohdistuvat suoraan polviin – myös nilkat joutuvat koville.

Suosittelemme harjoittamaan jalkoja epävakailla alustoilla, itsehieronnalla, erilaisilla matoilla tai kävelemällä paljain jaloin maastossa. Jos olet epävarma, lue fysioterapeutti Veronika Kristkován artikkeli – Kuinka siirtyä barefoot-kenkiin ilman ongelmia ja kipuja, joka opastaa sinut vaihe vaiheelta.

Hyödyt

Jotkin muutokset tuntuvat heti, toiset ilmenevät vähitellen. Siirtyessäsi barefoot-kenkiin saatat kokea kipua jalkapohjissa, nilkoissa, pohkeissa tai polvissa. Alat nimittäin käyttää jalkojasi täysipainoisesti, ja heikentyneille lihaksille ja nivelsiteille tämä on shokki.

Ryhdin muutos on nähtävissä välittömästi, ja jos lisäät mukaan hieman venyttelyä, lyhentyneiden lihasten korjaaminen sujuu helpommin. Alat huomata polvi- ja alaselkäkipujen vähenevän. Ole itsellesi armollinen ja anna aikaa. Terve ja kivuton kävely ja juoksu ovat barefoot-kenkien suuria etuja.

Urheiluun ja toimistoon

Ajat, jolloin leveitä ja oudon näköisiä kenkiä käyttivät vain tietyntyyppiset ihmiset, ovat ohi. Laajan ja jatkuvasti kasvavan valikoiman ansiosta voit valita kengät mihin tahansa aktiviteettiin ja näyttää samalla trendikkäältä. Valitse omien arvojesi mukaan – jotkut merkit käyttävät kierrätettyjä materiaaleja, toiset suosivat nahkaa, ja tarjolla on myös vegaanisia kenkiä.

Voit pukea myös lapsesi barefoot-kenkiin ja tukea heidän jalkojensa tervettä kehitystä.

Halusitpa sitten mennä oopperaan tai hypellä lätäköissä, löydät sopivan vaihtoehdon.