Miksi fysioterapeutti suosittelee paljasjalkakenkäilyä?

Barefoot-kengät investointina terveyteen? Fysioterapeutti PhDr. František Takáč (Ceremina) selittää, miten siirtyä barefoot-jalkineisiin, vahvistaa jalkapohjia ilman liikuntaa ja kenelle Angles-kengät ovat paras valinta.

Kuvittele, että jokainen kävely, jokainen askel, jonka otat, on samalla luonnollinen ja tiedostamaton kuntosali kehollesi. Kuulostaako utopialta? Kiitos barefoot-kenkien, tämä ajatus tulee todellisuudeksi yhä useammille ihmisille. Anglesilla meillä on barefoot-kenkiä, jotka kunnioittavat jalan luonnollista anatomiaa. Jalkamme, jotka ovat usein vangittuja kapeisiin ja vaimennettuihin kenkiin, menettävät vähitellen luonnollisen toimintonsa ja herkkyytensä. Barefoot-kenkä on paluu luontoon, joka mahdollistaa jalan tuntea, reagoida ja työskennellä.

Mitä kuitenkin tiede ja asiantuntijoiden käytännöt, jotka kohtaavat päivittäin liikuntaelimistön ongelmat, sanovat tästä trendistä? Otimme yhteyttä PhDr. František Takáčiin, fysioterapeuttiin Ceremina-rehabilitaatiokeskuksessa, jotta hän selventäisi meille barefoot-kenkien käytön todelliset vaikutukset. Hänen näkemyksensä tuo arvokkaita neuvoja, vahvistaa tämän lähestymistavan syvää arvoa ja määrittelee sen strategiseksi askeleeksi kohti terveellisempää tulevaisuutta.

Barefoot on selkeä investointi liikuntaelimistön terveyteen

Nopeassa maailmassa, jossa elämme, käytämme paljon aikaa ja rahaa kauneuteen, rentoutumiseen, huviin ja muihin nautinnoihin. Mutta usein unohdamme perusasiat – liikuntaelimistömme, johon meillä on yleensä koko elämän ajan vain vaatimuksia, ilman asianmukaista tukea. On siis järkevää kysyä, kuinka tukea liikuntaelimistöämme niin, että se palvelee meitä mahdollisimman pitkään ja ilman kipua.

Vastaus on PhDr. Takáčille selvä. Kysymykseen siitä, voidaanko barefoot-kenkiä pitää investointina liikuntaelimistön terveyteen, hän vastaa jämäkästi: „Ehdottomasti kyllä.”

Niille, jotka vielä harkitsevat tätä muutosta, hänellä on myös selkeä suositus, joka perustuu hänen pitkään kokemukseensa potilaidensa kanssa: „Jos joku harkitsee siirtymistä barefoot-kenkiin, olipa se sitten ennaltaehkäisyn vuoksi tai siksi, että hänellä on liikuntaelimistön kipuja, suosittelen ehdottomasti. Potilaskokemusteni perusteella voin sanoa, että se on oikea valinta tehdä jotain liikuntaelimistön terveyden ja mukavuuden hyväksi.”

Välittömät hyödyt niille, jotka viettävät päivänsä jaloillaan

Investointi barefoot-kenkiin ei näy vain pitkällä aikavälillä. Se tuo myös välittömiä ja aistittavia hyötyjä, erityisesti tietyille ryhmille – ihmisille, jotka viettävät suurimman osan päivästään seisten (myyjät, terveydenhuollon ammattilaiset, tuotantotyöntekijät jne.). Perinteinen kenki voi pahentaa tilannetta, kun taas barefoot tukee jalan luonnollista toimintaa, mikä johtaa positiivisten muutosten ketjureaktioon koko kehossa.

Mitä hyötyjä voidaan odottaa? Fysioterapeutti luettelee: „Lihasjännityksen väheneminen ei vain jaloissa, helpotus selkä- tai nivelkivuista, keveys nilkoissa, muodonmuutosten, kuten hallux valguksen, ehkäisy, koko liikuntakyvyn pidentäminen ja monia muita yksilöllisiä hyötyjä.” Barefoot estää aktiivisesti ongelmia ja parantaa samalla mukavuutta. Lisätietoja siitä, miksi kannattaa valita tämä polku, löydät myös oppaastamme: Miksi valita barefoot-kenkä, miten valita ja käyttää niitä?

Perinteisyydestä vapauteen

Siirtyminen tavallisista kengistä barefoot-kenkiin on prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja järkevää lähestymistapaa. Jalkamme, jotka ovat vuosien ajan tottuneet tiukkaan tukeen, vaimennukseen ja korotettuun kantapään, on herätettävä uudelleen ja opittava toimimaan luonnollisesti. Fysioterapeutti vahvistaa, että vaikka useimmat asiakkaat siirtyvät kenkiin sujuvasti, on tärkeää ymmärtää, että jalka toimii eri tavalla ja tämä muutos voi ilmetä.

Miten siis edetä, jos joku haluaa siirtyä barefoot-kenkiin ilman ylikuormituksen riskiä? Avain on vaiheittaisuus. PhDr. František Takáčilla on konkreettisia vinkkejä: „Vältääksemme ylikuormitusta, suositellaan aloittamaan 20 minuutilla päivässä, ja ajan pidentämistä vähitellen. Jalkaharjoitukset ovat plussaa, ja alustan ei tulisi olla liian kova aluksi. Aluksi voi myös vaihdella tavallisten kenkien kanssa.” Tämä lähestymistapa on ratkaiseva kävelyn uudelleen kouluttamisessa ja lihasten asteittaisessa vahvistamisessa. Jos etsit opasta liikkeen nopeuttamiseksi, suosittelemme artikkeliamme: Pidä jalkasi kunnossa: yksinkertaisia liikkeitä, jotka auttavat sinua.

Miten keho voi reagoida?

Kuormituksen muutos ilmenee paikoissa, joissa se on eniten tarpeen. Ensimmäisten viikkojen aikana voi odottaa muutoksia havainnoissa ja lihaksen aktivoinnissa. „Se voi olla subjektiivinen tunne nilkassa, joskus koko jaloissa, joka muistuttaa siitä, miltä jalat tuntuvat harjoituksen jälkeen,” selittää fysioterapeutti.

Tämä tunne on luonnollinen, koska muutkin lihakset, kuten pohjelihakset ja akillesjänne, aktivoituvat. Tämä johtuu siitä, että barefoot-kenkissä ei ole droppia – kantapää on samalla tasolla kuin varpaat – ilman korkeuseroa. Kun tavallinen kenkä lyhentää pohjelihaksia, barefoot pakottaa ne saavuttamaan fysiologisen täydellisen pituutensa. „Joskus asiakkaat raportoivat alkavansa tuntea jalan kaaren. Kuormituksen muutos ilmenee joskus lyhyellä aikavälillä myös lantiolla, alaselässä tai polvissa. Kaikki nämä muutokset ovat kuitenkin merkkejä siitä, että lihakset saavat kehon siirtymään erilaiseen asentoon kuin ennen.” Keho sopeutuu aktiivisesti terveellisempään ja luonnollisempaan asentoon.

Barefoot kuin tiedostamaton kuntosali ja hyöty kuntoutuksessa

Yksi suurimmista myyteistä on ajatus, että jalkojen vahvistamiseksi tarvitaan vain aktiivista harjoittelua. Barefoot-kenkä kumoaa tämän ajatuksen stimuloimalla jatkuvasti jalkaa toimimaan. PhDr. Takáč on samaa mieltä: „Voiko sanoa, että barefoot-kenkä vahvistaa jalkoja ilman aktiivista harjoittelua? Ehdottomasti, mutta sitä ei pidä ymmärtää niin, että se vastaa esimerkiksi voimaharjoittelua.”

Kyse on enemmän lihasten vahvistamisesta niiden fysiologisella käytöllä. Koska jalka ei ole kiinnitetty ja reagoi jatkuvasti alustaan, se aktivoi lihakset oikeassa tasapainossa, estäen lihasepätasapainoa, joka on yleinen syy kipuihin koko liikuntaelimistössä. Fysioterapeutti selittää tämän esimerkin avulla: „Barefoot estää juuri näitä epätasapainoja, koska se stimuloi meitä käyttämään kehoa fysiologisesti.” Se on kuin jatkuva, toiminnallinen harjoittelu.

Barefoot ja loukkaantumisriski

Entä alaraajojen vammojen kuntoutus? Barefootia ei voi kutsua klassiseksi kuntoutukseksi, se on enemmän pysyvä muutos liikunnan kuormituksessa, joka voi täydentää hoitoprosessia. „Paljon riippuu diagnoosista. Jos puhumme vammoista, jotka ovat syntyneet proprioseptiikan puutteen, huonon jalkafunktion jne. vuoksi, barefoot edustaa ehdottomasti myös läpimurtoa tällä alueella,” toteaa PhDr. Takáč. Proprioseption (kehon asennon tunnistaminen) parantaminen johtaa parempaan nivelten vakauteen ja lihasvoiman hallintaan. Tämä osa-alue on tärkeä myös hallux-valguksen korjaamisessa. Lue lisää artikkelista: Hallux valgus? Barefoot voi auttaa.

Barefoot lapsille ja varovaisuutta tietyissä ryhmissä

Kenkiä valittaessa on erityisen tärkeää lapsuudessa, kun jalka on vielä kehitysvaiheessa. Tässä asiassa PhDr. František Takáč on ehdottomasti puolesta. „Suosittelen ehdottomasti näitä kenkiä lapsille, terve jalankehitys riippuu fysiologisista tuntemuksista ja proprioseptiikasta. On yleisesti tiedossa, että lapsen jalka kehittyy oikein paljain jaloin.” Koska moderneissa sisätiloissa (laminaattilattiat, laatat) jalalle ei ole stimulaatiota, barefoot on sopiva vaihtoehto, joka tarjoaa tarvittavan sensorisen palautteen. Varovaisuutta on syytä noudattaa vain niillä lapsilla, joiden jalat ovat äärimmäisen notkistuneet sisäpuolelle – silloin tarvitaan tilapäisesti korjaavia kenkiä, jotka voidaan myöhemmin yhdistää barefootiin.

Lähde: Ceremina

Kuka pitäisi olla varovainen?

Vaikka barefoot-kenkä sopii suurimmalle osalle väestöstä, pätee sama, mikä pätee kaikkeen: „Se ei ole kaikille.” Fysioterapeutti varoittaa pienestä ryhmästä, jonka kohdalla barefoot-kenkien käyttöä tulisi harkita. „Vaikka epäsopivat barefoot-kandidaatit muodostavat vain pienen ryhmän, on hyvä tietää heistä, jotta turhilta ongelmilta voidaan välttyä.”

Hän suosittelee erityisesti harkitsemaan tämän kengän käyttöä: „Erittäin vanhat ihmiset, joiden kävely on jo niin kiinteää, että mahdollisuus reeducaatioon on lähes olematon, ja lisäksi heikentynyt verenkierto ja hermoihon saatavuus voivat jo olla riski vaurioille.” Samoin pitäisi olla varovainen diabeetikoilla, joilla on vakava polyneuropatia. Neurologisten tai vakavien ortopedisten diagnoosien omaavien potilaiden tulisi aina neuvotella asiantuntijan kanssa ennen barefoot-kenkien käyttöä.

Päätös terveellisempään liikkumiseen

Anglesin barefoot-kenkä ei ole vain muotitrendi, vaan looginen ja toiminnallinen päätös terveydelle. PhDr. František Takáčin näkemykset vahvistavat, että nämä kengät voivat taata pitkäaikaisen liikkuvuuden, toimivuuden ja yleisen mukavuuden liikuntaelimistölle. Se on aktiivinen tuki kehollesi päivittäisessä elämässä, joka maksaa itsensä takaisin. Miksi siis odottaa? Ota ensimmäinen askel kohti terveempää, vapaampaa ja luonnollisempaa kävelyä jo tänään.