Mitä fysioterapeutti sanoo barefoot-kenkiä ja miten ne muuttavat liikuntaelimistöäsi?

Fysioterapeutti PhDr. František Takáč paljastaa, kuinka paljasjalkakengät parantavat proprioseptiota, vakautta ja ryhtiä. Tutustu niiden vaikutukseen selkäkipuun, jalkapöydän kaarevuuteen ja niveliin.

Jo lapsuudesta asti olemme kuulleet, kuinka tärkeää on valita oikeat kengät. Siinä missä aiemmin "oikea" tarkoitti jämäkkää, vahvistettua ja holvikaaren tukea tarjoavaa kenkiä, tänä päivänä maailma menee toiseen suuntaan – takaisin luonnollisuuteen. Vaikka monille barefoot-kengät ovat edelleen vain trendi, asiantuntijat näkevät ne yhä useammin terapeuttisena työkaluna. Siksi otimme yhteyttä arvostettuun fysioterapeuttiin, PhDr. František Takáčiin Ceremina-rehabilitaatiokeskuksesta, jotta hän selittäisi meille, kuinka syvällinen vaikutus minimalistisilla kengillä kävelemisellä on kehoomme. Hänen vastauksensa ovat selvä todiste siitä, että kenkien valinta vaikuttaa ei vain jalkoihin, vaan koko kehoon ja terveyteen.

Jos vielä pohdit, ovatko barefoot-kengät oikea valinta sinulle, lue myös oppaamme 6 syytä miksi käyttää barefoot-kenkiä ja mitä barefoot tarkoittaa.

1. Jalkojen uudelleensyntyminen: Miten paljain jaloin kävely toimii

Jalkamme on evoluution mestariteos, mutta vuosien ajan kapeiden kärjien ja paksujen pohjien sisällä käveleminen on turruttanut sen luonnollisia aisteja. Barefoot-kengät yrittävät palauttaa tämän herkkyyden.

PhDr. František Takáč vastaa kysymykseen siitä, miten barefoot-kengät vaikuttavat jalkojen luonnolliseen toimintaan päättäväisesti: “Tämän kengän ideana on jäljitellä paljain jaloin kävelyä, jolloin jalassa säilytetään luonnolliset mekanismit aistimuksesta (maasto, jolla kävelemme) liikkeen dynaamiseen toteutukseen. Tätä mahdollisuutta useimmat perinteiset kengät eivät tarjoa.”

Keskeinen käsite on proprioseptiikka. Se on kehon kyky aistia omien osien sijainti ilman, että katsomme niitä. Tämän kyvyn ansiosta tiedämme, kuinka jalat on asetettu, vaikka kävelemme pimeässä. Fysioterapeutti selittää eron perinteisiin kenkiin verrattuna: “Barefoot-kengät toimivat juuri tämän kyvyn (proprioseptiikan) kanssa ja pitävät jalan jatkuvasti liike-informaation vaikutuksessa, mikä ei vaikuta vain itse jalkaan, vaan moniin muihin asioihin.” Jokainen epätasainen kivi, jokainen maapinnan muutos on jalalle tieto, joka pakottaa sen reagoimaan dynaamisesti ja vahvistamaan syviä stabiloivia lihaksia, joita perinteiset kengät usein “torkuttavat.”

Lähde: Ceremina.sk

2. Vahva kaari ilman tukea? Tie vakauteen

Yksi yleisimmistä myyteistä barefoot-kenkien osalta on, että ilman vahvaa kaaritukea tuhoamme kaaren. Totuus on päinvastainen. Heikot kaaret eivät ole seurausta tuen puutteesta, vaan lihastyön puutteesta.

Ylikuormitetut tai heikot kaaret? Fysioterapeutin mukaan minimalistiset kengät ovat ratkaisu: “Ehdottomasti. Jalan aistimukset oikeanlaisten kenkien, kuten barefootin, avulla stimuloivat jalkapohjan lihaksia, mikä johtaa nilkan lihasten tasapainoiseen toimintaan. Heikkojen tai ylikuormitettujen nilkkojen tapauksessa puhumme niin sanotusta epätasapainosta, jonka barefoot-kengät voivat auttaa estämään tai jopa poistamaan täysin.”

Vahvistetut kengät ottavat lihasten työn itselleen. Barefoot-kengät nolladropilla ja joustavalla pohjalla aktivoivat ne puolestaan. Ja lopputuloksena on parempi vakaus. “Proprioseptiikka on suoraan vastuussa myös vakaudesta,” sanoo PhDr. Takáč ja lisää: “Jos lähdemme tutkimuksilla vahvistetusta teoriasta, että barefoot-kengät parantavat proprioseptiikkaa, on loogista, että myös vakaus paranee.” Pitkäaikainen tämänkaltaisten kenkien käyttö johtaa siis parempaan tasapainoon, ketteryyteen ja vähentyneeseen kaatumisriskiin, vaikka kuten hän toteaa, parantuminen on yksilöllistä.

3. Varpaista pystyasentoon: keho toimivana ketjuna

Jalka ei ole eristetty elin. Se on perusta, jonka päälle koko luuranko lepää. Kuten fysioterapeutti oikein sanoo: “Jos perusta on huono, tulee ongelmia myös sen yläpuolelle.” Tämä vaikuttaa polviin, lantioon, lantion alueeseen ja jopa kaulan nikamiin.

Tärkein ero on tila varpaille. Angles-kenkien, kuten laadukkaiden barefoot-kenkien, muotoilu kunnioittaa jalan luonnollista muotoa. František Takáč vahvistaa tämän: “Ensimmäinen sääntö on, että barefoot-kenkissä on täydellisesti muotoiltu varvas- ja kärkiosa, mikä on suuri etu verrattuna perinteisiin kenkiin. Varpaat eivät ole toisiaan vasten puristettuja, päinvastoin, niillä on mahdollisuus levittäytyä, mikä estää nivelten epämuodostumat.” Jos sinua vaivaan esimerkiksi poikkeava varvas? Barefoot-kengät voivat auttaa, riittävä tila on avainasemassa.

Oikea kenkävalinta on tärkeä tekijä, joka vaikuttaa kehon asentoon: “Ihminen on toimiva ketju, yhden osan oikea asento vaikuttaa kauempana oleviin osiin.” Barefoot-kenkien, jotka eivät sisällä kantapäätä ja kunnioittavat nolladropin periaatetta, käyttö takaa oikean painon jakautumisen. Jalkalihasten aktivoitumisen myötä myös vartalon stabiloivat lihakset aktivoituvat paremmin. Kysymykseen siitä, tukeeko barefoot-kengät luonnollisempaa kävelyä ja pystyasentoa, fysioterapeutti vastaa empimättä: “Voin sanoa ehdottomasti Kyllä.”

4. Barefoot-kengät kivun ehkäisynä

Monille suurin etu on, että minimalistinen obuuva voi vaikuttaa kroonisiin nivel- ja selkäkipuihin. Kävely barefoot-kenkissä muuttaa askeleen mekanismia, vähentäen iskutusta ja nivelten virheellistä kuormitusta.

“Koska barefoot-kenkät tukevat kävelyn fysiologista mekanismia, liikkeen suorittamisessa virheelliset liikkeet minimoituvat. Lyhyesti sanottuna: oikea liike = ei kuluttamista nivelissä, virheellinen liike = kivun ja nivelmuutosten kehittyminen,” selittää PhDr. František Takáč ja muistaa käytännön esimerkin: “Muistan potilaan, joka tuli luokseni poikansa kanssa ja kertoi minulle, että hän kärsi alaselkäkivuista, ja että ainoa asia, jonka hän oli muuttanut, olivat kengät. Barefoot-kenkien käyttö vapautti hänet epämukavista kivuista.”

Nämä kokemukset eivät ole poikkeuksellisia. Siksi fysioterapeutti ei suosittele barefoot-kenkiä vain muotilisukkeena. “Suosittelen niitä myös ennaltaehkäisynä, mutta usein myös tukena liikuntaongelmien hoidossa, erityisesti selkäkipujen, ylikuormittuneiden polvien ja lantioiden kanssa laajalle potilaskunnalle,” päättää PhDr. Takáč.

Jos sinulla on pitkäaikaisia ongelmia, barefoot-kenkiä tulisi keskustella asiantuntijan kanssa, mutta ne voivat usein olla olennainen osa terveyden polkua. Lue myös artikkelimme siitä, miten ne voivat auttaa erityisissä ongelmissa, kuten Kokeile taas kiputonta kävelyä – fysioterapeutti voi auttaa myös kantapääluussa.

Vaihda kengät, vaihda liike

Fysioterapeutti PhDr. František Takáčin sanat ovat selkeitä. Barefoot-kengät eivät ole vain kävelyä varten, ne ovat kehon luonnollisen toiminnan palauttamista, proprioseption, vakauden ja kehon asennon parantamista perustalta alkaen. Se on paluu mekanismeihin, jotka luonto on suunnitellut. Jos etsit kenkiä, jotka kunnioittavat jalkaasi, antavat sille tilaa työskennellä ja vahvistavat kehoasi joka askeleella, olet oikeassa paikassa. Angles – luonnolliseen, terveelliseen ja kivuttomaan liikkeeseen.